အစ္စတန်ဘူလ်ရှိ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင် အကြံပေးခြင်း။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းကို စတင်သည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်နှင့် မွေးဖွားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် မိခင်၊ ကလေးနှင့် မိသားစုကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန်နှင့် တိုးတက်စေရာတွင် အရေးကြီးသောနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် ဖခင်များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကို ခံယူလေ့ရှိကြသည်။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ မိဘများဖြစ်လာစေရန် ကာယကံ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စီးပွားရေးအရ အဆင်သင့်ဖြစ်နေသော စုံတွဲများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

မိခင်နှင့် ကလေးများ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည့် အမျိုးမျိုးသော အပျက်သဘောဆောင်သည့် အကြောင်းရင်းများကို ဖယ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ခြင်းမှ မွေးဖွားခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် ပြဿနာများကြောင့် မိခင်နှင့် မွေးကင်းစကလေး သေဆုံးမှုနှင့် ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီအာဟာရနေထိုင်မှုပုံစံ၊ နာတာရှည်ရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များ၏ အကြံပြုချက်များနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများသည် ဤကာလအတွင်း မိခင်ကို မီးဖွားခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်နှင့် မီးဖွားပြီးချိန်များ ချောမွေ့စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့အပြင် မိခင်နှင့် မွေးကင်းစကလေး သေဆုံးမှုနှင့် ရောဂါဖြစ်ပွားမှုမှာလည်း နည်းပါးသည်။

ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်နှင့် အပြီးတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို စောစီးစွာသိရှိနိုင်စေရန်နှင့် ကုသပေးခြင်းများ၊ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီနှင့် ကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့် မွေးကင်းစကလေးသေဆုံးခြင်းတို့ကို တားဆီးကာကွယ်ပေးခြင်း။ ကိုယ်ဝန်အကြို အကြံပေးခြင်း။ ပံ့ပိုးပေးသည့် ဝန်ဆောင်မှုများသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကျန်းမာရေး ဝန်ဆောင်မှုများ လက်လှမ်းမီရန် ခက်ခဲခြင်း၊ စီးပွားရေး အခက်အခဲများ၊ ပတ်ဝန်းကျင်မှ ပုန်းအောင်းနေခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် နောက်ကျမှ သိရှိမှု၊ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ စောင့်ရှောက်မှု၏ အရေးပါမှု အချက်အလက်များ ချို့တဲ့မှု၊ အထင်အမြင်လွဲမှားမှု၊ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အချက်များနှင့် ကျန်းမာရေး စနစ်ကို မယုံကြည်မှု စသည့် အကြောင်းအရင်းများမှာ အမျိုးသမီးများ ဖြစ်ရသည့် အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်သည်။ စီစဉ်ထားသောကိုယ်ဝန်ဖြင့် လုံလောက်သောစောင့်ရှောက်မှုကို မရပါ။ စောင့်ရှောက်မှုဝန်ဆောင်မှုများနှင့် လိုအပ်သောအတိုင်ပင်ခံဝန်ဆောင်မှုများပေးအပ်ခြင်းတွင် ဤအချက်အားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းသည် အရေးကြီးသောကိစ္စရပ်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှုကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးရလဒ်အဖြစ်၎င်းတို့၏ဆက်နေမှုကိုသေချာစေရန်အတွက်၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သော အခြေအနေများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အရေးကြီးသည့်အပြင်၊ မိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေးအတွက် အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများကို ဆုံးဖြတ်ခြင်းနှင့် ဖယ်ရှားခြင်းများသည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် စတင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်း။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ အိမ်ထောင်ဖက်များ၏ ကျန်းမာရေး၊ အန္တရာယ်များသော ကိုယ်ဝန်များကို တားဆီးခြင်း၊ ဤဆုံးဖြတ်ချက်မချမီ ကလေးယူလိုသော စုံတွဲများ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် မိဘအုပ်ထိန်းမှုအတွက် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်သင့်အကဲဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိစ္စများတွင် အကျုံးဝင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ကား အဘယ်နည်း။

အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပုံမှန်နှင့် သွေဖည်မှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်၊ အရေးပေါ်နှင့် သင့်လျော်သော ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများ စတင်ရန်၊ မိသားစု၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကို သေချာစေရန်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ မွေးဖွားချိန်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် ကာလများသည် မိခင်အတွက် ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ကလေး၊ အထူးသဖြင့် မိသားစုနှင့် လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက် ကျန်းမာသော ပုဂ္ဂိုလ်များကို ဆောင်ကြဉ်းပေးရန်။

ကိုယ်ဝန်အကြို အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း ဝန်ဆောင်မှုများတွင်၊

·         ဘေးအန္တရာယ်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဝိပဿနာဉာဏ်ကို ကာကွယ်ရန် လိုအပ်သော အကြံဉာဏ်များကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ ဆောင်ရွက်ပါ။

·         ပုံမှန်နှင့် ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် အန္တရာယ်အခြေအနေများကို စောစီးစွာဖော်ထုတ်ခြင်း။

·         ကိုယ်ဝန်သည်အမျိုးသမီးနှင့်သူမ၏မိသားစုတွင်ဖြစ်နိုင်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကိုလျှော့ချပါ။

·         ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သော အခြေအနေအားလုံးကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအား အသိပေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်အကြို ဤကာလအတွင်း ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်ထံမှ စောင့်ရှောက်မှုရယူခြင်းသည် ထူးမခြားနားသောကိုယ်ဝန်နှင့် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ကျန်းမာသော ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ထို့အပြင် မိခင်နှင့် မွေးကင်းစကလေး သေဆုံးမှုနှင့် ရောဂါများကို လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသည်။

ဆီးချိုမထိန်းနိုင်သောမိခင်များတွင် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ခြေ ၃၂% တိုးလာပြီး သန္ဓေသားပုံမမှန်ဖြစ်နိုင်ခြေ ၇ ဆ တိုးလာကြောင်း လေ့လာမှုအရ သိရသည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ မွေးရာပါ ပုံမမှန်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းပုံတွင်လည်း ပြောင်းလဲမှုများရှိနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေရဲ့ 10% လောက်ဟာ စိတ်ကျရောဂါ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုတို့သည် အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ Tricyclic antidepressants နှင့် selective serotonin reuptake inhibitors တို့ကို အသုံးပြုခြင်းအပေါ် လေ့လာမှု မရှိပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အကြံပေးခြင်း။

ကိုယ်ဝန်အခြေအနေသည် ကိုယ်ဝန်ဖြစ်စဉ်တွင် မိခင်များခံစားရသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများနှင့် အတက်အကျများဖြင့် မိသားစုတစ်ခုလုံးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် အလွန်အရေးကြီးသော ကိစ္စဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် ကလေးမွေးဖွားခြင်းတို့သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်နှင့်ကလေးမွေးဖွား ယဉ်ကျေးမှုများစွာတွင် ဘဝ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ကြသော်လည်း ကိုယ်ဝန်နှင့်မိသားစုသို့ဝင်ရောက်မည့်လူသစ်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အချိန်ယူရမည့်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများသည် မိသားစုအတွင်း ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် အခြေအနေဆိုင်ရာ အကျပ်အတည်းများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ မိဘဖြစ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် စုံတွဲများအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကိုယ်ဝန်၊ မီးဖွားခြင်းနှင့် မီးဖွားပြီးကာလများအတွင်း တစ်ဦးချင်းပံ့ပိုးကူညီမှုကို ရယူခြင်းဖြစ်သည်။

ဤနည်းအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် ဖခင်များသည် ကိုယ်ဝန်၊ မွေးဖွားချိန်နှင့် မီးဖွားပြီးကာလများဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်အများစုတွင် ပါဝင်ကြသည်။ ဤပါဝင်မှုသည် မိသားစုဘဝစက်ဝန်းတွင် အလွန်အရေးကြီးပြီး ထူးခြားသောအတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သလို ရှည်လျားပြီးခက်ခဲသောကိုယ်ဝန်လုပ်ငန်းစဉ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသောလုပ်ငန်းစဉ်အဖြစ် တွေ့ကြုံခံစားနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

မွေးဖွားခြင်းအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုများအပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုများသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အလားအလာရှိသော မိခင်များနှင့် ဖခင်များအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုရရှိရန်နှင့် မွေးဖွားချိန်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် ပိုမိုကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် ကလေးမွေးဖွားစဉ် ကြုံတွေ့ရသော အခက်အခဲများ၏ အရေးအကြီးဆုံး အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးများဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အသက်သွင်းထားသော ဟော်မုန်းများ၏ သက်ရောက်မှုကြောင့်၊ မသိစိတ်အတွင်း ဖြစ်စဉ်များနှင့် မှားယွင်းသော အချက်အလက်များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ မွေးစအချိန်သည် မသိစိတ်အဆင့်တွင်ရှိပြီး မိခင်နှင့်ကလေးသည် ဤအတွေ့အကြုံမှ အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် ထွက်လာသည့်အချက်မှာ အကြံပေးခြင်း၏ အရေးကြီးသောပန်းတိုင်များထဲမှဖြစ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့လာမှုများသည် ကိုယ်ဝန်အားကောင်းစေရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အခြေအနေများကို သတိပြုမိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် နေထိုင်စေသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ပိုမိုသတိရှိသော၊ သတိပြုမိသော မိဘအုပ်ထိန်းမှုအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် စောင့်ရှောက်မှု တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းတွင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဤအရာများ;

·         မိခင်နှင့် သန္ဓေသား၏ ကျန်းမာရေးကို စောင့်ရှောက်ခြင်း။

·         အမျိုးသမီးများနှင့် ၎င်းတို့၏ မိသားစုများအား ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့် မိဘအုပ်ထိန်းမှုဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ အသိပညာပေးခြင်း

·         ကလေးမီးဖွားရန် ပြင်ဆင်နေသည့် မိသားစုနှင့် လုံခြုံသောဆက်ဆံရေးကို ထူထောင်ခြင်း။

·         လိုအပ်ပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအား သင့်လျော်သောအရင်းအမြစ်များကို ရည်ညွန်းပါ။

·         ၎င်းသည် အန္တရာယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် အန္တရာယ်နှင့် လျော်ညီသော အမျိုးမျိုးသော ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် သူနာပြုနှင့် အတိုင်ပင်ခံ၏ အခန်းကဏ္ဍများ၊

·         ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက် မိခင်၏ ဇီဝကမ္မနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှု

·         ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ အာဟာရ၊ အထွေထွေကိုယ်ခန္ဓာစောင့်ရှောက်မှု၊ သားဆက်ခြားခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှု၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အန္တရာယ်လက္ခဏာများ၊ မွေးကင်းစ စောင့်ရှောက်မှု၊ မိခင်၏လိုအပ်ချက်များအကြောင်း မိခင်အား အသိပေးခြင်း။

·         ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ပြဿနာများအကြောင်း မိခင်များကို ကူညီပံ့ပိုးပေးခြင်း

·         မွေးဖွားရန်အတွက် မိခင်အား ဇီဝကမ္မနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်မျိုးလုံး ပြင်ဆင်ခြင်း။

ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်နဲ့ ကလေးကျန်းမာဖို့ အခွင့်အလမ်းက ကိုယ်ဝန်ရှိဖို့ အကြံပေးတာ ပိုများတယ်။ ထို့အပြင်၊ အချို့သော မမျှော်လင့်ထားသော အန္တရာယ်များကို မိဘများကြုံတွေ့ရနိုင်ခြေကိုလည်း နည်းပါးစေသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ အနည်းဆုံး ၃ လခန့်တွင် သားဖွားဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။

တူရကီရှိ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း

ကိုယ်ဝန်အတွက် အကြံဉာဏ်ကို တူရကီရှိ အထူးကုဆရာဝန်များမှ ရယူနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းဖြင့်၊ လူများသည် ပိုမိုကျန်းမာသော ကိုယ်ဝန်နှင့် ကိုယ်ဝန်လွန်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ရရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ တူရကီရှိ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း ဝန်ဆောင်မှုများသည် အလွန်တတ်နိုင်သည်။ ဤနေရာတွင် နိုင်ငံခြားငွေလဲလှယ်နှုန်း မြင့်မားမှုကြောင့် ဤဝန်ဆောင်မှုကို နိုင်ငံရပ်ခြားမှ လူအများအပြား နှစ်သက်ကြသည်။ တူရကီတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း နှင့် ပတ်သက်သော အချက်အလက်များကို ရယူရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။